每天晨起做10组深蹲每组15次，加5kg哑铃。晚上拉伸10分钟。搭配每天补充维生素D 2000IU。三个月后体重降5kg，肌肉量增2kg，腰痛减轻。注意事项：深蹲膝盖别超脚尖，动作慢控；补充剂饭后吃防胃不适。量力而行别超负荷。

8个月宝宝，牙胶用NUK，价格49元一个。他正出牙，咬着流口水减少。发育上会双手对拍，协调性好。我每天用湿巾擦牙床，教“刷牙”动作。牙胶有凸点按摩，材质硅胶耐咬。群里分享出牙期多给冷藏牙胶，缓解不适。现在宝宝夜醒少，情绪平稳。